ウォーキングのすすめ。無理のない運動でストレス発散！
ウォーキングを再開したぽっちゃりん（@aiaichan9）です。
といっても毎日ではなくて、週3回を目標にのんびりゆったりぽっこりんとのダベリウォーキングになる予定です
ちなみに現在の体重推移はこんな感じ。
なんとか47kg台をキープしているものの、ちょっと体重は増え気味。
そして体脂肪率はというと、
27%前後をウロウロしている感じです。
シックスパッドダイエットは続けているものの、やはり毎日20分程度の腹筋だけではどうにもこうにもならないですね。
なので、ぽっこりんにお願いして、ウォーキングを再開することにしたわけです。
それでは久しぶりの【間違いだらけのダイエットコラム】をお楽しみください！
ウォーキングで無理なく運動
運動では痩せませんよ〜
とあれだけ言っていたのにウォーキングってどうよ！
なんて突っ込まないでください。
あくまでウォーキングはダイエットのきっかけです。
ダイエットというと、やると決めて、目標を立てて、そして実践しているうちにやっぱり無理ってなって自己嫌悪に陥って失敗してしまうというのが最も多いパターンです。
なので、いかに楽しく続けられるのかということが最も重要です。
食事制限は当然必要ですが、そこにばかり意識がいくとどうしても制限していることがストレスになってしまいます。
ダイエットにストレスは最も良くないので、いかに自分の意識にストレスを感じさせずに継続できるかが大切になります。
ウォーキングは誰もができる最も身近な運動で、気分も爽快になるので、運動で消費カロリーを増やすという意識ではなく、歩きながらパートナーなどと話すことで日常のストレスを発散させることが目的になります。
一緒に歩く人がいるのがベストですが、無理なら音楽やラジオを聞きながら、もしくはスカイプなどで誰かと話しながら歩いてみてください。
英会話をしながら歩くのも頭を使いながら歩くので、終わったあとは疲れますが、心地よい疲れに感じるかもしれません。
黙々と歩いちゃだめですよ。
気持ちをゆったりさせて体を動かすようにします。
ちなみに、ぽっこりんが大好きなAppleでは、会議は会議室でするのではなく、あの宇宙船のような本社の庭を歩きながら行うそうです。
歩きながら話をすることで新しいアイデアが生まれてくるらしいですよ。
それだけウォーキングはリラックスできるってことですね。
意識が大切
大切なのは、ダイエットしているという意識を無意識に落とし込むことです。
毎日継続して行っていることって無意識のうちにやってしまっていませんか？
歯磨きや顔を洗うことは、意識しなくても朝のルーティンに組み込まれて知らない間に洗面台の前に立っていませんか？
毎日当たり前にやることなら、知らず知らずのうちに無意識に刷り込まれていきますが、ダイエットの場合、かなり意識して行動していないと、脳がダイエットしていることを認識してくれません。
なので、食事制限などが無意識のうちにできるようになるまでは、きちんと意識することが大切なんです。
例えば外食をするときなどには、意識して少なく頼んでいることを繰り返していると、意識しなくても注文が少なくなっていきます。
この感覚に達するまでは大変ですが、一度無意識に刷り込まれるとよっぽどのストレスを感じない限り、元には戻らなくなります。
無意識でできるようになるまで意識して行動するようにしましょう。
ウォーキングでは痩せませんょ
繰り返しますが、
ウォーキングでは痩せません
あくまでウォーキングはダイエットのきっかけです。
ウォーキングを継続してできるようになれば、それが当たり前の状態になり、ダイエットをしていることが脳に刷り込まれていくので、自然と行動が変わっていきます。
とりあえず、ウォーキングといういちばん身近な行動から始めてみましょう！
脂はいくらとっても太らない？
少し前のテレビで、これまでの主婦の常識・非常識という内容の特集をやっていました。
その中では、脂肪分をできるだけ摂取しないようにすることはダイエットには関係がなくて、必要以上の脂肪をとっても体外に排出されるだけなので、脂肪はいくら摂っても太らない。なんてことが紹介されていました。
確かに摂取できなかった栄養素は当然のことながら体外に排出されるので、そのとおりですが、それは通常の食事においてという意味です。
最終的に、あまり神経質になりすぎるとそれが原因で太ってしまうので、食事制限でストレスを溜めるくらいなら、好きなものを食べればいいという結論でしたが、これを勝手解釈しちゃう人がたくさんいるんだろうな〜と思いながらテレビを見ていました。
食べすぎて太らないわけないでしょ！
このへんを勘違いしてはいけません。
どんな食品だって、摂りすぎると普通に太りますし、テレビで大々的に取り上げられる「○○ダイエット」なんて魔法のような方法はありません。
何度も紹介していますが、結局のところ痩せるためには、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
であることが必須だと覚えておきましょう。
ストレスがポイント
要するに、ダイエットを成功させるためにはストレスのコントロールがポイントになってきます。
ストレスを感じることで意識が制限されていることに向いてしまいます。
人間って、やったらだめだと言われていることほどやってしまうんです。
食べ過ぎたらだめだと思えば思うほど、食べられないことに意識が向きストレスに感じてしまうんです。
そしてそのストレスが限界を超えると食欲が抑えきれなくなります。
いかにストレスをコントロールできるかがダイエット成功の鍵であり、そのストレスを発散させるための一つの方法が【ウォーキング】ということです。
気合を入れて、毎日歩くという目標を立てるのではなく、まずは週2回程度、30分歩く。もしくは移動方法に徒歩を入れてみてください。
例えば、山手線や環状線であれば、1駅〜2駅分なら普通に歩ける距離なので、1駅手前で降りて歩いてみてください。
普段と違った気づきも得られるので、一石二鳥です。
ちょっと意識を変えるだけで、今まで見えなかったものも見えてくるはずです。
ダイエットがどうしてもできないと悩んでいるのなら、普段の生活にウォーキングを取り入れてみてください。
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