運動するなら週2回がベストな理由
ダイエットウォーキングを再開したぽっちゃりん（@aiaichan9）です。
そんなに太ったわけじゃないんですが、体を動かしていたときのほうが調子がいいんです。
まーこれはあたり前のことで、体のめぐりを良くするためには、血液がしっかりと流れて酸素や栄養素を体の隅々まではこんで、老廃物や二酸化炭素を回収してくれないといけません。
血液の流れは目に見えないので、感覚的に分かりづらいのですが、気持ちを落ち着かせて体内に意識を向けると少し血液の流れを感じることができます。ちょっとヨガっぽいですね。
今回は、そんな血液の流れと深い関わりがある運動について、無理しちゃだめということをお伝えします。
では今日も【間違いだらけのダイエットコラム】をお楽しみください！
無理は良くない
ダイエットに取り組む人で間違った解釈をしていることで一番多いのが、
毎日運動したほうがいいんですよね。
という考え方。
当然、毎日体を動かしたほうが血液の循環が良くなり、いいといえばいいのですが、基本的に毎日運動をするのはあまりおすすめできません。
これまでにもお伝えしてきたことですが、継続にはかなりエネルギーが必要なうえ、早く痩せるために運動を毎日続けようと考える人は、出だしからギアをトップに入れてがんばります。
しかし、ダイエットは長丁場ですので、最初から全開で飛ばしていれば、あっという間にガソリンがつきてしまいます。
なので、毎日するのなら、
このくらいならどうあがいても毎日できるだろう
という低い目標を立てるようにしましょう。
重要なのは、いかに習慣化するかということです。
筋肉にも回復期間が必要
毎日運動をしないほうがいい理由のもう一つの理由としては、筋肉も回復期間が必要ということです。
通常、筋トレを使ったダイエット方法は、筋肉量を増やすため、まずは筋組織を破壊するくらいの負荷をかけて筋組織を破壊します。
すると破壊された筋組織は、これまでの強度では、筋組織がやられてしまうので、より強固な筋組織を作り上げようとします。
これがいわゆる【超回復】と言われるもので、修復までに通常だと3日〜1週間程度かかることになります。
つまり、筋組織を破壊するような運動は、筋組織の回復期間を考慮して、2日ほど期間をあけてからトレーニングをしないと意味がないんです。
まーこれもすべてぽっこりんからの受け売りですけどw
ぽっこりん結構くわしくなったよね。
やっぱり教える人が優秀なんじゃない？
ぽっちゃりんそうかもね〜。
って言っておかないといろいろうるさいからとりあえず、そういうことにしておきましょう。
運動は週2回がベスト
ということなので、1日運動を頑張って3日休むというサイクルにすると、週2回程度の運動がベストということです。
無理な目標を立ててしまうことで、続けられなかった時に嫌悪感にとらわれてしまうので、週2回程度のゆる〜い目標設定のほうが長く継続できるという意味合いもあります。
どうしても目標は高く設定してしまいがちですが、きちんと継続してダイエットを成功させるためには、目標は低いほうがいいんです。
だってカロリーコントロールにしても適度な運動にしても続けないと意味がないですからね。
重要なのは続けること
これまでも何度も言っていますが、重要なのは、継続することです。
続けなければ結局一過性のもので一瞬の満足に終わってしまいます。
続けていると、それが習慣化して行動することに対してストレスを感じなくなります。
無意識のうちに刷り込まれていくわけです。
毎日の習慣で無意識のうちにやってることってありませんか？
そんな無意識で運動や食事コントロールができるようになれば、ダイエットは成功したも同然です。
無意識に刷り込むと言われるとちょっとたいそうに感じてしまうかもしれませんが、気軽に運動を週2回ペースで始めてみてください。
万が一、週2回がしんどいのなら、週1回にしてもいいし、運動の強度を下げてもかまいません。
最初はスモールステップでできるだけ小さいステップを設定してそれを飛び越えられたなら、次のスモールステップを設定するようにしましょう。
そうすれば、だんだん目標をクリアーする楽しさがわかってきて、知らない間に継続できるようになっています。
まずはやってみることが大切です。
You just do it!
つたないながらも、ダイエットに関するコラムを書いているので、ぜひ一読してみてください。
