ダイエットの鍵は腸内環境を整える方法にあった！
一度、腸内をすっきりさせたいぽっちゃりん（@aiaichan9）です。
前に、スルスル酵素を3ヶ月飲んでいたときは、かなり腸内環境が整えられていた感じがしていました。
というのが、お腹の中での分解がすごいみたいで、少し便秘気味だったとしてもお腹が張っている感じがないんですね。
常にスッキリって感じがするんです。
いまは【白井田七】を飲み始めているので、スルスルこうそは飲んでいないのですが、便秘で辛いという場合は、一度【スルスル酵素】を試してみてください。
では今日も【間違いだらけのダイエットコラム】をお楽しみください！
便秘は大敵
今回は、腸内環境を整える方法について紹介しますが、腸内環境という言葉を聴いてイメージするのは【便秘】ではないでしょうか？
女性の4人に1人は便秘で悩まされていると言われているほど、女性にとって、腸内環境を整えることは、健康できれいな肌を保つために必要なことなんです。
ぽっこりんぽっちゃりんもシックスパッドダイエットを始める前は便秘に悩まされてたもんね。
ぽっちゃりんそうなんだよね。忙しくしてるとついつい我慢しちゃうんだけど、それが良くないみたいなのよね。
ぽっこりん便意はめっちゃ重要で、僕なんかすぐにトイレに行っちゃうけど、我慢してると便意が伝わらないようになるらしいよ
ぽっちゃりんテレビで見たことあるな〜。便意を無視してるとそのうち便意を感じなくなって便秘になってしまうって。
でも、ダイエットしながらスルスル酵素を飲み続けていたら、かなり腸内環境が良くなったみたいで、スッキリする日が増えたのよね。
ぽっこりん僕が飲んだら、ゆるゆるになっちゃうくらいだったから、かなり効き目があるみたいだよね。
ぽっちゃりんあれはほんとびっくりしたね。
とりあえず、ダイエットじゃなくても便秘に悩んでいたら、スルスル酵素を試してみるのもいいかもね。
ほんとに腸内でしっかり分解してくれるみたいで、汚い話で申し訳ないのですが、体内を通過して出てきたものに、ミニトマトの皮が残っていないんです。
ほんと【スルスル酵素】はおすすめですよ。
腸内環境を整える方法に話を戻すと、ダイエットをしている女性って食事の量自体を減らしているので、便秘がちになってしまっています。
適量の食事を摂っていれば、腸内で吸収できなかった不要物が体外に押し出されるのですが、それが少量すぎると押し出す力が弱くなるんですね。
これに加えて、便秘対策として食物繊維や乳酸菌を摂取すればいいと思って、野菜やヨーグルトだけ食べるという偏食になっていることもあります。
これだと逆に腸内環境が悪化して便秘がひどくなることもあるんです。
便秘の状態が続くと、老廃物が正常に体外に排出されないために肌荒れやむくみが起こり、健康面でもアレルギーや免疫力の低下につながってしまうんです。
腸内環境は腸内細菌で整える
腸内環境を整える方法といっても、一体何のことやらと思う人もいるでしょう。
なんとなくわかっている気がするけど、よくわからん。という人も多いのではないでしょうか？
腸内環境というのは、腸内の細菌のバランスのことで、腸内環境を整えるというのは、その腸内にいる細菌のバランスを良い状態にするということです。
腸内環境は、善玉菌と悪玉菌、そしてどちらでもない日和見菌がバランスを保って存在しているのが良い状態です。
このバランスが崩れ、腸内環境が悪化することで便秘になってしまうんです。
腸内環境が悪化する原因として、食物繊維が含まれていない食品ばかりを摂取しているということが考えられます。
食物繊維がまったくない動物栄タンパク質や加工食品を摂取し腸内で腐敗し、悪玉菌が増えることで腸内環境が悪化します。
腸内環境が悪化すると、アンモニアや有害なガスを発生させ、おならが臭くなるだけでなく、口臭や体臭がひどくなる原因となり、肌荒れや吹き出物なども出てくるんです。
腸内細菌のバランスを保ち、最低でも1日1回便が出るような食生活を整えるだけでもお腹周りがスッキリしてきますし、ダイエットの成功にもつながるはずです。
ダイエットに取り組む際には、腸内環境を整えることもしっかりと頭に入れた食生活の改善が必要なんです。
玄米を食べるとお腹が膨れる？
具体的に食生活を改善する方法としては、やはり食物繊維の摂取が重要になります。
食物繊維には【不溶性食物繊維】と【水溶性食物繊維】があって、どちらもバランスよく摂取する必要があるのですが、どちらかに偏ってしまうと便秘の原因になってしまうんです。
特に食物繊維を摂ったほうがいいということで、玄米を食べている人に多いのが、お腹が膨れて便秘になってしまう症状です。
これは、玄米に不溶性食物繊維が多く含まれていることが下人で、水を吸収して、腸内で約10倍にも膨れ上がってしまうんです。
ある意味腹持ちがいいという意味でダイエットに向いているし、膨れ上がったことによって、便が押し出されてくれるといいのですが、便を押し出すには、水溶性食物繊維が必要になるんです。
水溶性食物繊維は、果物や海藻類に多く含まれているので、デザートに果物をとるのは便秘解消に効果的です。
善玉菌ならヨーグルト？
腸内環境を整える方法として、善玉菌を活性化させることも効果的なので、世間では乳酸菌が含まれたヨーグルトを摂るのがいいと考えられています。
ただ、ヨーグルトは動物性なので、腸内を荒らしてしまう可能性もあるので、乳製品が苦手なのに無理をして摂取する必要はありません。
善玉菌の摂取は、納豆や味噌などの発酵食品でも摂ることができるので、朝食に毎日納豆を食べることも効果的です。
ちなみにぽっこりんは毎朝納豆を食べているので、便秘知らずですよw
ぽっこりん納豆さいこ〜！
って別に納豆が大好きなわけじゃないけど、ここ数年病気してないのは納豆のおかげかも（笑）
とにかく納豆はかなりいいみたいです！
リーキーガット症候群って？
腸内環境の悪化が原因で起こる症状で、特に問題なのが、【リーキーガット症候群】です。
リーキーガット症候群は、腸の粘膜に穴があいて、本来血液の中に入ることのないもの（菌・ウイルスなど）が血液の中に流れ込む病気です。
腸に穴が開くなんてことを想像するだけでぞっとしてしまいますが、この病気が便秘や体臭、アトピーや花粉症の原因ではないかとも考えられています。
また、腸内環境が悪化して耐えられなくなった結果、起こっている病気であると考えられているため、普段の食生活には十分注意する必要があります。
リーキーガット症候群の予防のためには、動物性食品や小麦等の穀類、アルコールなどを避けて食物繊維や脂肪酸の中でもオメガ3の油を摂取しつつ、栄養素のバランスがとれた食事を心がけるようにしましょう
腸内環境を整える方法は？
結局のところ、腸内環境を整える方法は、バランスのとれた食事なんですよね。
バランスがとれた食事を心がけることで体質が改善され、健康なからだを手に入れられるわけですが、短時間での改善は難しいのが現状です。
なので、最初に紹介した【スルスル酵素】のちからを借りてみるものおすすめですよ。
こればっかりは体験してみないと伝わらないと思いますが、ほんとに腸の中で、すべてが分解されているような感じで、騙されたみたいにお腹が張った感じがなくなるんです。
ぜひ一度【スルスル酵素】を試してみてください。
