ちょっとサボりたい症状が出てきたぽっちゃりん（@aiaichan9）です。
シックスパッドダイエットをはじめてはや2ヶ月！
2回目となる月次報告をしますよ！
体重推移と体脂肪率の変化
現状の体重推移はこんな感じ。
体脂肪率の推移はこんな感じ。
いい感じに？第二次停滞期真っ只中ですねw
ぽっこりんの方はというと、
こちらが体重推移。
こちらが体脂肪率。
揃いも揃って第二次停滞期の真っ最中ですねw。
最後の方で二人揃って体重が増えているのは、雨で歩けなかったからです。
ぽっこりんの方は、何度も経験しているので、特に一喜一憂することもなく淡々とやることをこなしているという感じです。
私はというと、ついつい体重の変化に心を乱されてしまうので、ちょっとストレスを感じちゃっています。
スタート時と現状の比較
シックスパッドダイエットを始めたときの状態と2ヶ月たった状態を比較してみました。
シックスパッドダイエットを始めたときの状態
| 体重 | 体脂肪 | BMI | ウエスト | |
|---|---|---|---|---|
| ぽっちゃりん | 52.5kg | 33.6% | 21.3 | 79.0cm |
| ぽっこりん | 79.3kg | 28.7% | 26.3 | 93.0cm |
2ヶ月経過時の状態
| 体重 | 体脂肪 | BMI | ウエスト | |
|---|---|---|---|---|
| ぽっちゃりん | 49.8kg | 22.6% | 20.2 | 72.0cm |
| ぽっこりん | 76.4kg | 24.3% | 25.8 | 89.0cm |
私はすでに体脂肪率は目標を達成して、体重も2.7kg減、目標まであと1.3kgです。
最後に記録がある日は歩いていなかったので体重が増えてしまっていますが、数日前は目標体重まで0.1kgになってるので、ゴールは見えてきました！
ウエストも順調に7cm減っているので、あと4cmならなんとかクリアできそうです！
ぽっこりんの方もなかなか順調で、体脂肪率はほぼクリア。体重とウエストがちょっとむずかしいかな？という感じですが、かなり筋肉が戻ってきたと言って自分のおっぱいをもんでにやけていますw
ぽっこりんおっぱいはぽっちゃりんよりもみごこちがいいかもよ〜！
ぽっちゃりんなにいってんの＃ 変態！
ぽっこりんえっ！知らなかったの？変態だって。
ぽっちゃりん知ってたけど、レディの前で失礼でしょ！
ぽっこりんぽっちゃりんも腕立てしっかりすれば、おっぱいが大きくなるんじゃない？
でも、ダイエットするとおっぱいがちっちゃくなっちゃうからね〜
ぽっちゃりんそうなのよ〜！
減らなくてもいいところの脂肪が減って、減ってほしいところの脂肪ってなかなか減らないのよね〜。
ということで、ダイエットで脂肪減らそうと思ったら、おっぱいが小さくなっちゃうのがデメリットですね。
おっぱいを小さくしないダイエットがあれば、女性はみんなよろこぶんでしょうねw
毎日やってること
私がこの1ヶ月実践してきたことは次の5つです。
- シックスパッドLEVEL14
- ウォーキング1時間
- 腰ひねり30回×2セット
- 膝立10回×2セット
- スルスルこうそ4粒飲用
シックスパッドのレベルも最初は8だったのが、今では14にまで上げても耐えることができています。
このレベルは一般男性でも少しきついと感じるレベルだと思います。
おかげで、かなりお腹周りがスッキリしてきました。
ちなみにぽっこりんは最近になって、最高レベルの20でシックスパッドトレーニングをやっています。
次に、ウォーキング。
雨の日以外は必ず1時間以上歩いています。
ぽっこりんが私の歩くスピードに合わせて走っているので、私は通常の歩くスピードよりかなり早く歩いてるんじゃないかな？と思ってます。
1回のウォーキングを距離にすると、6km〜7kmの間ですね。
先月は、月間140kmでしたが、今月は156km！
ぽっこりんは313kmも走ったことになっています。
ふたりとも歩いている距離は同じなのですが【Nokia Steel】は、歩いているスピードと同じスピードで歩幅を小さくして走ると距離が長くカウントされるようです。
距離をきちんとカウントしたい場合はGPSを利用して地図で走ったコースがわかる【Runkeeper】がおすすめです。
腰ひねりは、以前テレビで親子お笑い芸人の「完熟フレッシュ」が紹介していたもので、30回×2セットと書いていますが、気付いたら腰を捻っているので、実際は倍くらいはやっている気がします。
腕立て伏せは、腕の筋力が弱いので、つま先ではなく膝をついて行う腕立てをやっているので、すこし腕が太くなっちゃったかもしれません。
最後の【スルスルこうそ】は酵素サプリで、すっぽん小町から変更して飲むようにしたサプリメントです。
この【スルスルこうそ】の効果は2・3ヶ月飲んでみないとわからないので、定期購入で試しているところです。
現状では、毎日スッキリというところまではいきませんが、おなかの調子をきちんと整えられているようで、食べたものをしっかりと消化できている感じがします。
【スルスルこうそ】についてはこちらの記事で紹介していますので興味あればどうぞ！
食事のあとに歩く！？
【間違いだらけのダイエットコラム】でダイエットは食事制限が重要で、運動してもやせないって書いてるくせに運動してるじゃん！
なんて意見が飛んできそうですが、食事制限をしていないわけじゃないんです。
じつは、常識ではダメだとされる夕食後にウォーキングを取り入れているのですが、これには深〜いわけが。。。
食事してすぐに運動すると消化に悪いと言われていますが、実際に食べすぎてしまうと食後に歩くのが辛くなります。
なので、食後に歩くことを決めていると、無意識のうちに食事制限をかけることになるんです。
普通なら、お腹いっぱい食べるところを腹8分目から腹7分目〜6分目くらいでおさえるようになります。
するとどうなるか？
2ヶ月もこんな状態を続けると胃が小さくなるのか、あまり食べられなくなるんです。
いままでなら、もっと食べられたのに食べられなくなるので、食べ過ぎることがなくなっていきます。
たしかに食後にウォーキングをするのは、運動の常識から考えると良くないのかも知れませんが、私には非常に効果を感じられるダイエットのノウハウのひとつになっているんです。
それに、食事の前に運動すると、運動してカロリーを消費したと感じて食べ過ぎたり、よりおなかが空いてしまって食べすぎてしまいます。
運動の後の食事は美味しいですよね〜！
わたしの場合は、間違いなく食べすぎてしまいます。
ともっともらしいことを言ってますが、実はウォーキングの時間がそこしか取れなかっただけなんですけど。。。
経験だけがものをいう
このように、実際にやってみないとわからないことがいっぱいで、日々実践を繰り返して、やり方を少しずつ変えながら、自分にあった方法を探っていくのが一番いいダイエット方法です。
私がやってきたことをそのままやれば間違いなくやせられますが、それをできるかどうかは別問題です。
楽しみをどこかで見つけないと間違いなく途中で挫折してしまうことでしょう。
楽しくなければ続けることができませんし、頑張ったのに体重が減っていなければモチベーションがだだ下がりになってしまいます。
そんなときに同じ目標をもって一緒にダイエットに取り組んでくれる人がいたら、ダイエットに挫折することもなくなりますし、一人でやるよりダイエットの効果は何倍にもなります。
これらのことはほんと経験してみないとわからないことなんです。
あ〜でもないこうでもない
と言ってる時間があるのなら、まずはダイエットをスタートさせましょう。
- 体重計に毎日乗る
- 間食を減らす
- お茶わんのサイズを小さくする
- 1日5,000歩あるく
- サプリメントを飲んでみる
やってみることは、これら以外でもなんでもかまいません。
とにかく始めてみましょう！
経験してみないと何もわかりませんし、経験だけがものをいう世界なんです。
やってみて効果がなければ違うことをすればいいし、効果があるなら継続すればいいだけです。
目標と期間を決めて、できることからスタートしてみてください。
運動や食事制限は無理！！
というのなら、私も飲んでいる【スルスルこうそ】を試してみてはどうでしょうか？
即効性は期待できませんが、継続することでまずはあなたのすっきりをサポートしてくれるかもしれませんよ！
