停滞期を抜けて順調に体重が下降トレンドに入ったぽっちゃりん（@aiaichan9）です。
とは言いつつも、雨でウォーキングができず、2日ほど50kg台に戻ってしまったのですが、なんて変わったことをしなかったにもかかわらず49kg台に返り咲き！？
行ったり来たり大忙しですw
さて、体重が増えてくるのを感じたときに
ダイエットするために運動しよう！
と決心する人は結構いると思いますが、実はダイエットを成功させるために重要なのは運動ではなくて、食事なんです！
このことをあまり理解していない人が多いので、ダイエットを勉強しつつ日々シックスパッドダイエットを実践しているぽっちゃりんが、ダイエットと運動・食事などについて解説する【間違いだらけのダイエットコラム】を始めちゃいますよ！
太ってきたのでジムに行こう！は間違い？
だれでも、
太ってきたからジムにいって運動しようっと！
と思ったことがあると思います。
確かに、運動をすればエネルギーを使うので、誰もが運動すればやせると思ってるんですね。
誰もが思っているように、確かに運動をすれば体脂肪がエネルギーとして使われるし、運動不足になれば摂りすぎたエネルギーは体脂肪として体に蓄えられます。
だからこそ、だれもが
運動すればやせる
と思い込んでしまってるんです！
でも、本気で痩せたいのなら、そんなあるあるロジックに騙されてはいけませんよ！
運動だけでは結果はでない？
ほんとうに運動でやせるんでしょうか？
例えば、ウォーキング1時間で消費するカロリーってどこくらいか知っていますか？
ウォーキング1時間で消費するカロリーは、体重が60kgの人で約189kcal
文部科学省の「日本食品標準成分表（五訂増補）」によると、ご飯100gが168kcalなので、お茶碗1杯分（150g）は約240kcalになります。
つまり、体重60kgの人が1時間歩いてもご飯1杯分のエネルギー（240kcal）すら消費することができないってことです。
参考までに50kgから80kgまでの1時間ウォーキングの消費カロリー表を載せておきますね。
| 運動 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|
| 1時間のウォーキング | 158kcal | 189kcal | 221kcal | 252kcal |
適度な運動は食欲を増進させます。
なので、運動でカロリーを消費したつもりが増した食欲によって余分なカロリーを摂取してしまうんです。
つまり、運動で痩せようと思えば、プロまでいかないにしても高校生や中学生が部活動でやっているレベルのトレーニングが必要なんです。
ダイエットに重要なのは、
消費カロリー > 摂取カロリー
でなければやせないということ。
体の中に入れるカロリーより出ていくカロリーが多ければ自然とやせていくわけです。
この法則をきちんと理解しておかないと
運動すればやせるマジック！？
にまんまと騙されて、太ってしまいかねません。
1日たったの5分でやせられる？
テレビなどで、
1日たった5分でこんなにおなかがベッちゃんこに！
なんてキャッチフレーズにのせられた人、手を上げてくださいw
魅力的ですよね〜！
こんな甘い言葉。。。
はたして5分でどれだけのカロリーが消費できるんでしょうか？
それにテレビで広告をするってことは、それだけ広告費にお金をかけているということです。
つまり紹介している商品やサービスが売れないと広告主は赤字になってしまうんです。
そのためには、多少盛った情報を流して情報弱者に商品を売りつけるなんてこともあたりまえなんです。
【テレビで流されている情報は広告】だという認識をもってください。
意図を考えて、受け取った情報がほんとに正しいのか、誰が得をするのか考える癖をつけましょう！
最終的にあなたが損をしないように。
食生活は変えられない？
基本的には一日1食でもいいくらいです。
習慣として、1日3食になっているので、この習慣を変えることはなかなかできません。
さらに、普段食べている量もなかな減らすことができません。
だからこそ甘い言葉に騙されてしまうわけですがw
重要なのは、
基本的に食生活を変えるのは非常に難しい。
ということを自分で認識しておくことです。
難しいことだと認識していれば、食事制限に関して少しルールを守れなくてもストレスを感じることはありません。
気持ちを新たにそこから取り組めばいいだけです。
徐々に食習慣を変えていればいいんです。
サザエさんも言ってますよね。
あわてない。あわてない。
って
引用元: https://www.fujitv.co.jp/sazaesan/
ダイエットの中心は食生活
これまで現実を直視することの大切さを伝えてきましたが、もう一度、大前提の法則をお知らせしておきます。
消費カロリー > 摂取カロリー
この法則はだれも変えることのできない【エネルギー保存の法則】や【万有引力の法則】と同じレベルの法則です。
体重が増えていくのは、紛れもなく食べ過ぎが原因です。
運動不足が原因ではなく、食べ過ぎです。
生活に必要なエネルギー以上のエネルギーを摂取しているから非常用のエネルギーとして脂肪に形を変えて蓄えられていっているわけです。
太ってきたから運動しよう！
ではなく、
- 太ってきたから間食を控えよう！
- 太ってきたから食べ過ぎに注意しよう！
- 太ってきたから毎日体重を測ろう！
と考えるようにしましょう。
最後の「太ってきたから毎日体重を測ろう」というのは、食事とは関係ないようにおもいますが、毎日自分の体重を確認することで、無意識のうちに食事の量を減らす効果があります。
ただ、これは諸刃の剣で、毎日増えていく体重を見ることがストレスになって、食べ過ぎにつながることもあります。
とはいえ、自分の体重管理をするには毎日体重計に乗る必要があるので、本気で痩せたいなら、毎日体重を測りましょう！
腸内環境を整える
腸内環境を整えることもとても重要です。
毎朝スッキリできないとお肌にも良くないし、健康な食生活をおくることはできません。
ダイエットは、基本的に体重を減らすのが目的ではなく、健康なからだを手に入れるために行うものなので、食事が最も重要なんですね。
なので健康な食生活をおくるためにはおなかの調子を整えることが大切です。
参考までにおなかの調子を整えるために私が毎日飲んでいるのが【スルスルこうそ】です。
まだ毎日スッキリという感じではないのですが、これまでよりはスッキリできるようになってきて、今までよりおなかに溜まっていく感じもなくなってきています。
ダイエットを始めようと思っているのなら、まずはおなかの調子を整える【スルスルこうそ】でおなかの中から改善してみてはどうでしょうか？
