シックスパッドダイエットの1ヶ月報告を完成させたあとすぐに停滞期を脱出した？と思える瞬間を感じました！
少しは体力がついてきた気がするぽっちゃりん（@aiaichan9）です。
ついに！
停滞期を脱出しました〜！
パチパチパチ！！！
ということで、今回はダイエットの停滞期を脱出した私が心がけた3つのポイントを紹介します！
停滞期の原因は？
このグラフを見てもらうとわかるように、50kg〜51kgあたりをウロウロしていた体重がようやく49kg台に突入しました。
今までは50.1kgになることはあっても、50kgを切ることはできなかったので、49kg台に突入して、ものすごく気持ちが楽になりました。
とはいえ、ここで食べすぎるとまたまた50kg台に逆戻りするので、油断は禁物です。
そんな停滞期を脱出したと感じる【私が心がけた3つのポイント】を解説する前に、なぜダイエットに停滞期があるのかについて解説しておきます。
体重をへらすには
やせるための基本は、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
であることが大原則です。
停滞期が起こるということは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた状態から、いつの間にか
摂取カロリー ＝ 消費カロリー
になってしまっているということです。
いままでと同じ食事、運動をしているのにやせていかないというのもおかしな話ですよねw
でも、この原因はは科学的にも証明されていることなんです。
そのからくりは、継続した運動によってエネルギー効率のよい体に変わってきて、今までの運動量でも消費するカロリーが少なくてすむ【低燃費の体】に変化しているからです。
だから、同じ運動をしていても、消費カロリーが減ってしまうので、その結果摂取カロリーが上回ってしまうんです。
なので停滞期を脱出するためには、もう一度、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態に戻す必要があるわけですね。
このことを理解した上で、私が心がけた3つのポイントを読んでもらえるとダイエットの停滞期を抜け出すためのヒントが見つかるはずです。
なにごとにも終わりはなからずくる
まず重要なのは、気持ち（モチベーション）です。
根性論かい！！
というヤジが聞こえてきそうですがｗ、気持ちはとても大切です。
気持ちが落ち込んでしまったり、体重が減らないことを気にしすぎるとそれがストレスになってしまいます。
ストレスから食事の量が増えたり、間食をしてしまったり、ストレスが太る原因になってしまいます。
私の場合、ぽっこりんがいたので気持ちが折れることはありませんでした。
ぽっこりん一度経験していたらわかることなんだけど、はじめてだとどうしてもいつ終わるのかわからないから不安に押しつぶされて、ほとんどの人がここで挫折しちゃうんだよね。
ぽっちゃりんそれはわかるわ〜。
だって普通に減りはじめた体重がピタッと減らなくなっちゃうんだから。
それに、食べる量も増やしてないのに体重が増えてたりすることもあったし。。。
ぽっこりん大切なのは、停滞期は必ず終わりが来るってことを信じることだね。
根性論だけでなく、停滞期の理由がわかっていれば、素直に受け入れられるんじゃないかな。
ぽっちゃりんそうだね〜、ぽっこりんが停滞期を経験してるし、理論的にも停滞期の理由を説明してくれたしね。
それに、一緒に停滞期に入ってたから、気持ちが折れなかったんだよね。
ぽっこりん誰かと一緒に取り組んでるってのも大切だね。
最近は、アプリを使って同じ目標を持った人と自分のランニングなどを共有するサービスもあるし、ちょっと工夫すれば、モチベーションを上げることもできるから、ほんと便利な世の中になったよね。
てな感じで、ダイエットの停滞期の理由がわかって、きちんとダイエットに取り組んでいれば必ず終わりがきます。
終わりのこない夜なんてないのと一緒で、終わりのこないダイエット停滞期はありえません。（理由を理解して取り組めばね）
かっこいいスタイルを手に入れたい！！
という気持ちをしっかり持って停滞期を脱出しましょう！
運動強度を上げて継続する
これは非常に重要です。
で書いたことと矛盾してるんじゃない？っていわれそうですが、停滞期を脱出するためには【運動強度を上げた継続】が必要不可欠なんです。
停滞期に入ってしまうと、何をやっても無駄なんじゃないかという思いが起こってくるので、今までやっていた運動を止めてしまいたくなります。
もちろん、私も何度もやめようと思いました。
だけど、継続していた運動をやめてしまうと、再び運動を再開するための気持ちのエネルギーが半端なく必要になります。
一度動き出した車を動かす力より止まっている車を動かす力のほうが多くのエネルギーが必要なのと一緒です。
最初に停滞期の原因を説明したように【低燃費の体】に合わせて運動強度を上げて継続することでもう一度
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態にもどして停滞期をやり過ごすしかありません。
間食より食事
食事の量を減らすとどうしてもおなかがすきます。
おなかがすくとついつい3時のおやつといいながら、間食をしてしまいます。
これが摂取カロリーを増やして太りやすい体にしてしまう原因なんです。
なので、間食はしないようにして、3食きちんと適量を摂るようにしました。
といっても、脂っこいものばかり食べていたのでは意味がありません。
私の場合はまず最初に野菜をしっかり食べてから、他のおかずやご飯を食べるようにしました。
糖質（お米など）を先に食べると血糖値が急激に上がります。そして急激な血糖値の上昇が太りやすい体質を作る原因になるんですね。
野菜を最初に食べることで、バランスよく栄養素を取れる上、血糖値の急激な上昇を抑えることもできるんです。
当然、間食に食べるお菓子などには糖分がたくさん含まれているので、知らず知らずのうちに血糖値を上げて太りやすい体を作ってしまっているわけです。
間食を控えて、野菜をきっちりと摂る食事を心がけましょう！
これであなたも停滞期を脱出
どうですか？
お伝えしたダイエットの停滞期を脱出した
【ダイエット停滞期を脱出した私が心がけた3つのポイント】
はあなたの役に立ちそうでしょうか？
結局のところ、
停滞期を克服できるかどうかはアナタ次第！
ダイエットを諦めて太った体にもどるか、なにくそと頑張って乗り越えるのか、あなたの気持ち一つでどうにでもなります。
学校のテストと違って答えは用意されていないので、あなた自身で答えを見つけてみてください。！
あと、忘れてましたが【スルスルこうそ】↓↓↓も毎日2粒摂取していますよw
