運動は苦手なぽっちゃりん（@aiaichen9）です。
最近太ってきたので、しっかり運動して痩せよう！
なんて思ってませんか？
好きなだけ好きなものを食べて、だらーとした格好でソファーに寝っ転がってテレビを見るというような典型的な怠惰な生活をおくった結果、手に入れた【ぽっこりお腹】や【ぽっちゃり二の腕】をみて、運動して痩せようと思う人はたくさんいますよね。
そんな考えを持つのは何もあなただけではありません。
なんといっても、こんなことを言ってる私自身が【運動すれば痩せる】とおもっていましたから。
でも実は運動するだけじゃやせないんですよね〜。
そんな運動では痩せない理由について解説してみました。
摂取カロリー > 消費カロリー
基本的に太るということは、単純に摂取するカロリーが消費するカロリーより多いから余分なカロリーを体内に蓄えて、カロリーを摂取できない時のために備えるということです。
生物は基本的に、生命を維持するためにはエネルギーが必要で、エネルギーを体外から取り入れて、生命活動をおこなっています。
わたしたち人間は、いつでもカロリーを摂取できる環境を手に入れて、欲望のままにカロリーを摂取することができますが、不必要となったカロリーは、どんどん体内に蓄積されていくわけです。
過剰なカロリーの摂取が肥満の原因になっているんです。
だからこそ、消費するカロリーを増やせばいいという結論になるわけで、【運動すれば痩せる】という神話！？が世の中に浸透しているわけです。
言ってみれば【運動すれば痩せる】というのは、病気で言うところの【対処療法】にあたるわけです。
そもそもの原因を解決する【原因療法】を行わなければ、いつまでたっても【太っている】という状態を解決することはできないわけです。
運動では痩せない
運動は一時的な【対処療法】であって、本質を理解していないと痩せることはできません。
つまり、いくら運動をしても原因を解決しないと痩せることができないということです。
こんな偉そうなことをいってる私自身が全くわかっていなかったわけですけどw
運動すれば痩せるという神話にすがってスポーツジムにかよったところで痩せられないんですよね〜。
どうあがいても摂取するカロリーを制御しないと、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることはありません。
1時間ジョギングをしたところで、その消費カロリーはお茶碗一杯分のご飯を摂取したときのカロリーにも満たないわけですから。
それに、何と言っても運動した後のご飯ってめちゃくちゃ美味しいんですよね。
運動すれば痩せると思っている人にとっては、運動はまさに逆効果で、さらに太る原因となりかねないんですよね。
その理由がこれ！
- 運動でカロリーを消費した気分になる
- ご飯が美味しい
- カロリーの過剰摂取でさらにエネルギーが体内に蓄えられる
というような悪循環になってしまう可能性があります。
運動で痩せるどころか、運動で太る原因を増やしてしまっているんです。
重要なのは自己制御
かといって、運動をしないで痩せる方法はありません。
賢明なあなたならすでに気付いていると思いますが、消費するカロリーより摂取するカロリーを減らさないと痩せることはできません。
これは単純明快な話で、摂取するカロリーを減らすことで、体内に蓄えられているカロリーを消費させることができるわけです。
悪い例えになるかもしれませんが、胃がんになって、胃の一部を切除した人がみるみる痩せていく姿を見たことがあると思います。
胃の一部を切除したこと食事制限が必要になり、必要なカロリーを摂取できなくなるためです。
なので、基本的に食事を制限すれば、運動しなくても痩せることは可能なんです。
ぽっこりんそんなこといっても、食べたいものを食べたいよね。
ぽっちゃりんそんなこといってるから、そんなお腹になっちゃったんでしょ！
大切なのは、食欲という欲求に対して自分で欲求をコントロールする自己制御能力を身につけるということです。
ほんと、自分の欲求をコントロールできれば、体重もコントロール可能なんです。
ぽっちゃりんま〜わたしたちも含めて、それができないから悩んでるんですよね。
ほんと自己欲求コントロール重要だわ！
1日の消費カロリーは
生命を維持するために必要なエネルギーがあって、このエネルギーを食事によって確保しなければ、体内に蓄えられているエネルギー（グリコーゲンや脂肪）を消費していくので、どんどん痩せていきます。
心臓などの臓器は24時間営業？！で意識しなくても動いているし、脳も考えるためにエネルギーを消費します。
1日の必要なおおよその消費カロリーは
体重（kg）×30kcal
体重が60kgの人は、およそ1日1,800kcalを必要とします。
体重60kgの人なら、1日の食事を1,800kcalにすれば、理論上痩せることも太ることもないわけです。
ぽっこりん1,800kcalってどのくらいかな？
揚げ物大好きだし、3食あげものでも大丈夫なんだけど。。。
ぽっちゃりんぽっこりんの大好きなほっかほか亭の【唐揚げスペシャル弁当】で1147kcalだから、1食だけなら大丈夫かな。
80kg目の前のぽっこりんでも、3食あげものだと間違いなく摂取カロリーオーバーだね。
とはいえ運動は重要
食事制限が重要だとはいえ、食べたいものを食べられないのは結構ストレスになります。
重要なのは、食べすぎないように自己制御することであって、無理な食事制限はさらに太る原因にもなりかねません。
適度な運動を取り入れることで、痩せるために必要な1日に摂取可能なカロリー量の上限もあがるので食べられる量も増えます。
運動して食べたいものを食べたいだけ食べるのではなく、運動することで、食べたいものを適量食べて、体重もコントロールしやすくなるわけです。
適度な運動を心がけて、おいしい食事を取りながら、ダイエットを成功させましょう！
